という方も多いのではないでしょうか？
でも実は、あまり効果のないモノにお金を浪費してしまっているかもしれません。
あまり効果のないサプリ。
それは、ずばりビタミンA、C、Eの3つのサプリです。
ということで、今回は（ガンの予防に）効果のないとされるこれら3つのサプリについてお伝えします。
後半で、これらの栄養素を補給する方法もお伝えするので、ぜひ最後までご覧ください。
本記事の内容
- ガンの予防に効果のないサプリ3つ
- 逆にガンのリスクを上げる？
- ビタミンA, C, Eを手軽に摂る方法
タップできる目次
ガン予防の効果がないサプリ3選
冒頭でもお伝えしましたが、ビタミンA、 C、 Eのサプリはガンの予防には効果がないようです。
これは計21万人以上を対象に調べた研究の結果なので、かなり信憑性があります。
研究の方法も、科学界では最高位の信頼性を持つ手法である「ランダム比較実験を集めたレビュー」。
ガンの発症率に差異なし！
2008年のこの研究では、過去に行われた20の実験結果がレビューされました。
その結果、ビタミンA、C、Eのサプリの使用による消化管のガン予防の効果はみられなかったとしています。
研究対象の消化管には、食道、膵臓、胃、腸、肝臓、胆道が含まれています。
ガンの発症率
上記の実験結果の具体的な数字は以下の通り。
ココがポイント
- サプリを飲んだグループでのガン発症は2.2%
- 偽薬を飲んだグループでのガン発症率は2%
ご覧のように、偽薬と飲んだグループとほとんど変わりません。
むしろ少し発症率が高くなっています。
このことから、研究者もガン予防のためにこれらのサプリの摂取を推奨することはできないとしています。
なぜビタミンA、C、Eサプリなのか？
少し余談ではありますが、なぜビタミンA、C、Eのサプリが検査されたのかを簡単にお伝えします。
これらの栄養素は、抗酸化作用の高いビタミンとして知られています。
抗酸化作用が高いと、老化やガンの原因ともされる活性酸素を多く除去してくれるので、体の免疫力が高まり病気予防につながると考えられています。（参照）
このことから、抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eのサプリの摂取とガンの発症リスクが調べられているわけです。
野菜や果物と健康の関係
これまた余談になりますが。
野菜や果物を多く食べている人が健康なのは、それらの食品が高い抗酸化作用を持っているのも理由の一つです。
実際、免疫の不具合で起こるとされる花粉症の予防にもビタミンACEが豊富な食事が進められていたりします。
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花粉症が辛い方必見！食事でできる花粉症対策まとめ【おすすめ食品とNG食品】
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サプリを使うと死亡率が上がる？
ビタミンA、C、Eのサプリで消化管のガン発症リスクが変わらないことはお伝えしました。
それに追い討ちをかけるように、それらのサプリが死亡率を上げてしまうかもしれないというのです。
先ほどと同じ研究では、死亡者の数も調べられており、
- サプリを飲んだグループの14％が死亡した
- 偽薬を飲んだグループの11％が死亡した
と報告されています。
もしろん、被験者の死亡の原因は様々なものが考えられます。
しかし、ここまでサプリ摂取グループと偽薬グループで差があると何かしらサプリの摂取に関連があると考えてもおかしくありません。
ビタミンAとEのサプリとガン発症リスク
実際、いくつかの研究でビタミンAやビタミンEのサプリを多く使用することで、肺ガンや前立腺ガンのリスクが上がると指摘されています。
ビタミンAのサプリには、βカロテンも含まれています。
ビタミンAと肺ガンのリスク
2012年に発表された論文では、ビタミンA（βカロテン）の摂取と肺ガンと胃ガンの関係が調べられています。
その結果、サプリを摂取した場合は、肺ガンのリスクが16％、胃ガンのリスクが34％も上昇していたようです。
ビタミンEと前立腺ガンのリスク
2011年に行われた研究では、ビタミンEのサプリの摂取と前立腺ガンの発症が調べられていました。
その結果は、サプリを飲んだグループは偽薬を飲んだグループよりも17％も高い確率で前立腺ガンを発症していたようです。
ビタミンA、C、Eを摂るには？
ここまでで、ガンの予防にビタミンA、C、Eのサプリを使うことは効果がないどころか害があるということをお伝えしました。
だからと言って、ビタミンA、C、Eが体に悪いということは全くありません。
むしろこれらの栄養素は、老化の原因である活性酸素を取り除いてくれる作用があるので非常に大切です。
なので、サプリからではなく野菜や果物から積極的に摂っていくことをオススメします。
ビタミンA、C、 Eの全てが豊富な食べ物
様々な野菜がビタミンACEを含んでいますが、これらを同時に多く取れる食べ物があります。
なので、いろいろ食べるのがめんどくさいという方は以下の野菜を積極的に食べてみて下さい。
ビタミンACEが豊富な食べ物
- かぼちゃ
- 赤ピーマン
- ブロッコリー など
他にもビタミンACEを多く含む食品について詳しく知りたい方は、「花粉症対策の食べ物まとめ」をご覧ください。
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花粉症に効くおすすめの食べ物９選【おすすめレシピも紹介】
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料理が面倒な人には
という方もいるかと思います。
そんな方は、1日に必要な栄養素が取れる完全食なんかを試してみるのも良いかもしれませんね！
僕も今も愛用していますし、めちゃくちゃ良いのでオススメです！
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ビタミンはサプリではなく、食べ物から！：まとめ
今回は、抗酸化作用の高いビタミンA、C、Eのサプリはガンの予防の効果についてお伝えしました。
これらのサプリは目立った効果もなく、むしろガンのリスクを高め死亡率を上げてしまうかもしれないということでした。
栄養の摂取は大切ですが、できるだけ野菜や果物などの食品からとる方が良さそうですね。
が、実際に1日1個のリンゴで死亡率が35％も低下するなんてことも指摘されていたりするし。
まぁ、手間をとるか健康をとるかですね。
両方欲しいという方は完全食という手もアリですが。
